尊敬的各位家長：

您好！

睡眠是學生健康成長的重要保障，它不僅關系到孩子的身體健康，還直接影響其學習效率和心理健康。為了幫助孩子們養(yǎng)成良好的作息習慣，南通市通州區(qū)實驗小學特此發(fā)布此告家長書，希望家校攜手，共同關注和改善學生的睡眠管理。

一、睡眠的重要性

充足的睡眠對學生的身心發(fā)展至關重要。研究表明，小學生每天應保證9-10小時的睡眠時間。良好的睡眠能夠促進大腦發(fā)育，增強記憶力，提高學習專注力，同時也有助于情緒穩(wěn)定和免疫力提升。長期睡眠不足可能導致孩子注意力不集中、學習效果下降，甚至影響身高發(fā)育和心理健康。

二、睡眠管理建議

為幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，我們建議家長從以下幾個方面著手：

1. 規(guī)律作息時間：確保孩子每天在固定時間入睡和起床，周末也盡量保持規(guī)律，避免作息紊亂。
2. 營造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、通風良好，避免光線過強，溫度適宜。
3. 減少睡前干擾：睡前避免使用電子設備，如手機、平板等，減少藍光對睡眠的影響。可以改為閱讀紙質書籍或聽輕音樂。
4. 適度運動：鼓勵孩子白天進行適度的體育鍛煉，有助于晚上更好地入睡。
5. 合理飲食：晚餐不宜過飽，避免攝入含咖啡因的食物或飲料，如巧克力、可樂等。

三、健康管理與咨詢

學校將積極配合家長，加強對學生睡眠健康的關注。我們建議：

• 家長定期與孩子溝通，了解其睡眠狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時調整。
• 若孩子長期存在睡眠問題，如失眠、多夢、白天嗜睡等，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理健康顧問。
• 學校將不定期開展健康教育講座，邀請專家講解睡眠與健康知識，歡迎家長積極參與。

四、家校合作，共促成長

保障學生的睡眠健康，需要家庭和學校的共同努力。我們呼吁家長重視孩子的睡眠管理，與學校保持密切溝通，共同為孩子的健康成長保駕護航。

讓我們攜手行動，從小事做起，幫助孩子們養(yǎng)成良好的睡眠習慣，為他們的未來奠定堅實的基礎！

此致
敬禮！

南通市通州區(qū)實驗小學
[日期]